Il est possible de maigrir sans s'en rendre compte, en changeant juste quelques petites choses dans sa vie quotidienne. Ci-dessous, 6 conseils qui ont fait leur preuve :
1- Attendre d’avoir faim pour maigrir ?
Il est impossible de ressentir la satiété si l’on mange sans faim. Et impossible de maigrir sans savoir reconnaître la satiété.
Ce premier conseil peut paraître étrange mais il est courant de se mettre à table juste par habitude, parce que c’est l’heure ou même comme c’était mon cas par anticipation, par peur d’avoir faim…
Or c’est la faim qui donne envie de manger, donne et augmente le plaisir du repas. On peut définir le rassasiement comme la diminution de la faim et surtout du plaisir.
Comment retrouver la sensation de faim ?
En décidant d’attendre pendant une journée que la faim arrive quitte à avoir un en-cas à portée de main pour se rassurer en cas d’apparition de signaux de la faim. Plus le repas du midi s’approchera, plus l’encas se fera léger.
On peut aussi pendant trois matins de suite décider de ne pas petit-déjeuner pour se reconnecter à ses sensations, en s’autorisant là encore à manger quelque chose si la sensation de faim devient trop importante.
2 - Choisir des aliments qui nous font plaisir
En effet, on peut tout manger, seules les quantités importent : si l’on aime les gâteaux par exemple, il est préférable d’aller acheter LE gâteau qui nous fait vraiment plaisir et de le savourer, plutôt que d’engloutir sans plaisir un paquet de gâteaux qui ne satisferont pas notre besoin de plaisir et vont alimenter les compulsions.
En mangeant des aliments sans saveur, on alimente notre corps et notre cerveau avec des substances incapables de nous donner un véritable plaisir, ce qui déclenche une faim insatiable, conséquence de nos frustrations.
La prise de nourriture peut permettre de faire baisser les marqueurs de stress (adrénaline, cortisol) si l’aliment est vraiment apprécié par le mangeur.
3- Se concentrer sur le goût des aliments en mangeant sans rien faire d’autre
Quand on mange en lisant, en regardant une série ou autre, on avale entre 50 et 70% de quantités en plus et manger en faisant autre chose retarde le processus de digestion. Testez le, c’est édifiant.
C’est un des conseils les plus importants. Participer à un repas en famille ou entre amis est autorisé et considéré comme le fait de ne rien faire.
4- Ressentir plusieurs fois le parcours des aliments dans la bouche
Il est important de se concentrer au moins 5 fois sur le parcours des aliments dans la bouche puis dans la gorge.
En effet, en se concentrant sur ses sensations, on est forcé de manger moins vite et la sensation de satiété apparaît beaucoup plus rapidement.
5- Se faire plaisir au moins trois fois par jour
Il est essentiel de se faire plaisir pour éviter de se jeter sur la nourriture pour compenser un manque.
Lorsque la sensation de plaisir disparaît de nos vies, notre besoin de manger augmente. On ne reconnait plus la faim, on dévore pour apaiser nos émotions, combler un vide.
Pour diminuer ce besoin de compensation, il est donc essentiel de retrouver du plaisir dans la vie (émotionnel, sexuel, mental).
Ce qui va nous aider
• Se libérer au maximum des choses qui ne nous intéressent pas.
• Faire chaque jour au moins 3 choses qui nous font envie.
• Changer d’air (apprendre de nouvelles choses, faire de nouvelles rencontres)
• Si rien ne vous motive, consacrez au moins deux fois 15mn par jour à marcher en laissant les pensées vagabonder pour se reconnecter à soi.
• Exprimer ses propres besoins et cesser de vouloir satisfaire les moindres exigences des autres.
• S’aimer soi-même et ne pas attendre la confirmation de sa valeur dans le regard des autres.
• Ne pas communiquer sur son régime ou sur ses difficultés passées.
6- Faire baisser le niveau de stress et mieux gérer ses émotions
Il est possible de faire baisser rapidement le niveau de stress grâce à l’hypnose, la sophrologie, l’E.F.T par exemple. Et apprendre l'auto-hypnose permet de devenir autonome dans la gestion de ses émotions.
Comment ça fonctionne ?
Il est prouvé scientifiquement que lorsque l’on imagine faire quelque chose, on la fait réellement.
En cas de compulsions alimentaires, l’hypnose peut nous apprendre à rediriger notre attention, apaiser des symptômes, réassocier corps et esprit, réapprendre à se relaxer.
Le plus important est de comprendre à quel besoin répond cette envie de manger afin de pouvoir travailler précisément sur cette émotion.
On peut travailler aussi sur la notion de parties : une partie de soi a envie de se remplir de nourriture, l’autre partie de mincir et une des actions de l’hypnose pourra faire en sorte que les parties de soi se mettent d’accord.
Conclusion
Il existe de nombreuses façons de mincir sans souffrance, en retrouvant la sensation de faim, en donnant une grande place à la notion de plaisir et en prenant le temps de savourer ce que l'on aime.
L'hypnose, la sophrologie et l’E.F.T pourront être d'une grande aide pour accompagner ce changement et vous trouverez de nombreux conseils sur le site du G.R.O.S (groupe de réflexion sur l'obésité et le surpoids).
Sources : Maigrir sans régime et Osez manger, Jean-Philippe Zermati - Maigrir la méthode sans régime, Raffaelle Morelli- Ecoute et mange, Louise Barbeau - L'amour et la haine de la nourriture, Giorgio Nardone.
