Comment aider votre ado à développer sa confiance en soi ?

L'adolescence est marquée par d'innombrables changements physiques, émotionnels et sociaux. L'un des principaux obstacles rencontrés par beaucoup adolescents est le manque de confiance en soi. Votre ado a peur de l’abandon ou du rejet ? Il pense ne pas être capable de réussir quoi que ce soit ? Il ou elle dénigre son apparence physique ? Retrouvez dans cet article plusieurs pistes pour aider votre adolescent à gagner confiance en lui.

La confiance en soi est un sentiment fragile et souvent fluctuant, quel que soit notre âge. Cependant, la puberté et la transition vers l’âge adulte sont des phrases déterminantes et des événements (comme du harcèlement scolaire par exemple) peuvent impacter durablement la confiance en soi. L’adolescence est une période propice au questionnement de soi et aux influences que peuvent exercer l’entourage.

À commencer par l'école, qui devient un environnement de plus en plus compétitif à mesure que les adolescents grandissent. Les notes, les classements et les attentes des enseignants et des parents peuvent souvent exercer une pression importante sur les ados. Cette pression peut engendrer une compétition scolaire, générant énormément de stress.

Ce comportement est particulièrement néfaste pour leur estime de soi. Un échec, même mineur, peut être ressenti de manière disproportionnée, fragilisant davantage leur confiance en eux. 

En outre, les changements physiologiques qui marquent cette période, tels que les poussées de croissance, la prise de poids ou l'apparition d'acné, peuvent accentuer un sentiment d'insécurité. 

Le harcèlement, physique ou verbal, est un autre facteur qui peut sérieusement briser la confiance en soi. De même, le sentiment d'isolement ou de ne pas appartenir à un groupe ("ne pas être populaire") peut conduire à des doutes sur sa propre valeur.

Par ailleurs, les réseaux sociaux aggravent ce mal-être. Les stéréotypes véhiculés par les médias, les standards de beauté irréalistes et la pression pour se conformer à une certaine « normalité » peuvent pousser les adolescents à penser qu’ils ne sont pas légitimes s'ils ne correspondent pas à ces critères préétablis.

Enfin, des expériences traumatisantes telles que le divorce des parents, la perte d'un proche ou d'autres bouleversements majeurs de la vie peuvent avoir des conséquences sur leur vision du monde et d’eux-mêmes.

L'estime de soi et la confiance en soi, bien que profondément liés, sont deux notions distinctes que nous avons parfois tendance à confondre.

L’estime de soi est la manière dont une personne se perçoit et s'évalue. Une personne avec une haute estime de soi estime qu’elle a de la valeur et qu'elle mérite le respect, indépendamment de ses réalisations ou de ce que les autres pensent d'elle. Un adolescent ayant une faible estime de soi aura tendance à s'isoler, à paraître timide ou parfois même agressif, traduisant ainsi sa difficulté à gérer ses émotions et son sentiment d'infériorité.

La confiance en soi concerne la croyance qu'une personne a en sa capacité à accomplir une tâche ou à relever un défi. Par exemple, quelqu'un peut avoir confiance en sa capacité à parler en public, à jouer d'un instrument de musique ou à réussir dans un sport. La confiance en soi est spécifique à une situation ou à une compétence particulière, tandis que l'estime de soi est une évaluation globale de soi-même. On peut développer sa confiance en soi en développant ses compétences.

Les deux concepts sont liés, car une haute estime de soi facilite le développement de la confiance en soi dans diverses situations de la vie quotidienne. Toutefois, la complexité de la nature humaine nous rappelle qu'il est possible d'avoir une haute estime de soi tout en manquant de confiance dans des compétences ou situations spécifiques, et vice versa.

Lorsqu'un ado manque d'estime de soi, certains schémas comportementaux peuvent se manifester, notamment :

- Une critique de soi permanente : L’auto-sabotage est un signe précurseur d'une faible estime de soi. Au lieu de reconnaître et de célébrer leurs succès, les ados ont tendance à se focaliser sur leurs échecs, leurs erreurs ou leurs imperfections, renforçant ainsi leur manque de confiance en eux.

- L’isolement social : La peur du jugement ou du rejet les pousse à éviter les interactions sociales, renforçant leur sentiment d'exclusion.

- Une sensibilité accrue aux critiques : Les critiques sont ressenties comme une attaque personnelle et valident leurs propres croyances négatives sur eux-mêmes.

- Un perfectionnisme excessif : Chercher à être parfait est un mécanisme de défense pour éviter les critiques ou les jugements. 

- Une difficulté à accepter des compliments : L'ado peut penser que la personne qui le complimente n'est pas sincère ou qu’il ne mérite pas autant d’éloges.

- Un besoin constant de validation des autres : Ces adolescents redoutent le regard des autres et cherchent constamment l'approbation de leurs camarades ou groupe d’amis. En pleine recherche d’identité, cela les rend dépendants des opinions d’autrui et les empêche de s’affirmer pleinement.

- Un sentiment d'infériorité ou d'inutilité : Certains adolescents peuvent se sentir constamment inférieurs aux autres. 

Si vous pensez que votre ado sous-estime son potentiel et à besoin d’aide pour reprendre confiance en lui, voici quelques pistes à considérer :

- Encourager votre ado à tenir un journal de gratitude. Le simple fait de noter trois choses pour lesquelles on est reconnaissant chaque jour permet de valoriser les petites victoires.

- L’aider à se fixer des objectifs réalisables : Établir de petits objectifs, en planifiant les étapes pour les atteindre, peut aider votre adolescent dans sa quête de confiance en soi.

- Encourager ses efforts et ses réussites : Célébrez avec votre enfant chaque réussite, qu’elles soient scolaires ou sportives. 

- Apprendre à relativiser et à accepter les échecs : Chaque échec doit être vu comme une opportunité d’apprentissage. Il est essentiel d'enseigner à votre ado que les échecs ne définissent pas qui il est et que le plus important est la façon dont il rebondit face à ces situations.

- Lui faire confiance : pour renforcer sa propre confiance en lui. 

- Encourager la prise de risque : Sortir de sa zone de confort est l'une des meilleures façons de renforcer la confiance en soi. Encouragez votre ado à essayer de nouvelles activités, à se lancer dans des projets ou à s'impliquer dans des groupes ou des clubs qui l'intéressent. Ces expériences lui permettront de développer de nouvelles compétences, d'affronter ses peurs et d'apprendre à gérer l'incertitude.

En séance, je leur parle souvent des pollueurs de la pensée car ils y sont sensibles : le jugement ("je ne suis pas assez ou trop), la comparaison (en leur expliquant qu'il y a toujours mieux que soi et que se comparer aux autres génère toujours de la souffrance) et l'interprétation (il doit sûrement penser ça de moi).

L'hypnose alliée au coaching est une approche particulièrement efficace.

Elle permet d'accéder à l'inconscient, là où résident nos croyances, nos peurs et nos automatismes. En hypnose, on va faire en sorte de dénouer et remplacer les croyances limitantes ou les peurs qui entravent sa confiance en lui. On pourra aussi travailler sur le critique intérieur.

La pratique régulière de l'hypnose permet d'instaurer de nouveaux schémas de pensée, plus positifs, qui favorisent le renforcement de l'estime de soi. 

J'utilise différents outils pour proposer une approche globale :

La sophrologie permet d'apprendre à mieux gérer les émotions et à renforcer la conscience de soi.

La P.N.L s'intéresse aux mécanismes de notre pensée et à la façon dont nous construisons notre réalité. Elle permet de mieux comprendre comment modifier certains comportements, remplacer les pensées négatives par des pensées positives, améliorer la communication avec les autres.

En coaching on pourra travailler la prise de parole en public, l'affirmation de soi.

L'adolescence est une période de profonds bouleversements, où la confiance et l'estime de soi peuvent être mises à rude épreuve.

Les défis que les adolescents rencontrent aujourd'hui, amplifiés par la pression sociale et les influences des médias, rendent essentiel le soutien bienveillant et compréhensif des parents. Si votre ado semble avoir du mal à gérer ces défis, se tourner vers un professionnel qualifié peut s'avérer bénéfique.

En tant qu'hypnothérapeute et coach basée à Paris 14e et Paris 6e, j'accompagne de nombreux adolescents pour renforcer leur confiance en eux, gérer leur stress et leurs émotions. N’hésitez pas à me contacter pour prendre un rendez-vous à mon cabinet ou à distance.