Comment diminuer le stress en 10 minutes?

A quel niveau de stress êtes-vous entre 0 et 100 ?

Je vous propose de faire baisser de moitié votre niveau de stress très rapidement grâce aux trois exercices suivants :

Le pompage des épaules est un exercice de sophrologie très simple, à faire 3 minutes tous les jours.

Il permet de relâcher vos tensions physiques, émotionnelles ou mentales telles que les ruminations.

Installez –vous confortablement dans un endroit avec suffisamment d’espace pour ne pas vous cogner.

Otez si nécessaire tout ce qui pourrait vous gêner (chaussures, montre, lunettes).

Prenez ce temps de sophrologie comme un temps pour vous, accueillez tous vos ressentis et laissez-vous guider.

Position de départ

Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, le dos droit, la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale, les bras le long du corps, vos yeux sont fermés.

Exercice

1. Inspirez par le nez et fermez les poings en imaginant rassembler dans vos mains deux valises pleines de stress. 
2. Bloquez votre respiration et montez et descendez les épaules plusieurs fois comme si vous souleviez ces valises de stress.
3. Puis soufflez fortement par la bouche en ouvrant les poings comme si vous relâchiez toutes ces tensions.
4. Reprenez une respiration naturelle. Observez vos ressentis. Prenez conscience de votre capacité à lâcher vos tensions.

Refaites cette séquence 2 fois. 

Cette exercice très prisé des acteurs permet de lâcher la pression et est très efficace avant une prise de parole en public.

Cette méthode est basée sur le principe que toute forme d’anxiété provoque une contraction des muscles et que le fait de contracter et relâcher permet de diminuer rapidement l’anxiété. C’est une excellente technique d’apaisement du mental et du corps.

Installez vous confortablement en position assise ou semi allongée.

Prenez une grande inspiration, bloquez et contractez TOUT LE CORPS pendant 5 à 10 secondes : mâchoire, tête, épaule, jambes, pieds, tout doit être contracté au maximum.

Puis relâchez en soufflant et prenez conscience du relâchement musculaire.

Refaites l’exercice 5 fois, l’exercice doit durer 1 minute minimum mais permet déjà de ressentir un profond relâchement du corps.

Plus on contracte fort et longtemps, plus le stress diminue.

Pour encore plus d’efficacité, il est possible de contracter séparément les différents groupes musculaires (tête/épaules/cou – épaules/dos -ventre/bassin/fesses – jambes/pieds) pendant 5 à 10 secondes à chaque fois et de finir par le corps tout entier.

Essayez, vous aurez l’impression d’avoir fait une séance de sport 

Grâce à une pratique régulière, on parvient à se relaxer de plus en plus rapidement.

J'en parle tout le temps car c'est le meilleur anxiolytique naturel. Plus de 16 000 études médicales le démontrent. J'en parle ici.

Elle consiste à faire 6 respirations profondes par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

• Inspirez doucement en gonflant le ventre pendant 5 secondes
• Soufflez doucement en dégonflant le ventre pendant 5 secondes
• Répétez l’exercice 3 fois par jours pendant 5 minutes

En moins de 8 jours, on observe une baisse de 30% du taux de cortisol, l'hormone du stress. La seule contrainte est la régularité mais lorsque l'on s'y astreint les résultats sont incroyables. La cohérence cardiaque permet de prendre du recul dans les moments les plus chaotiques.

Enfin, plus on fait de la relaxation, plus on apprend à être calme car la relaxation renforce le système parasympathique que l’on peut décrire comme un frein au stress.

Plus on en fait dès le départ, plus le résultat est rapide et durable.

Ecouter une séance d’hypnose de relaxation peut également vous aider. Elle va permettre un relâchement du corps, une détente et un flux de pensées plus calme.

L’Etat Modifié de Conscience est une méthode de relaxation puissante et très pratique. Après une séance d’hypnose, je vous offrirai un enregistrement à écouter régulièrement pour vous permettre de mieux gérer votre stress en toute autonomie.